Erholsamer Schlaf ist ein Wunsch, den sich jeder wünscht, der aber nicht immer regelmäßig erfüllt werden kann. Da der menschliche Körper auf Schlaf angewiesen ist, um tagsüber funktionieren zu können, ist es wichtig, dass Sie alles tun, um jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlafhygiene wird definiert als „Gewohnheiten und Praktiken, die regelmäßigen, guten Schlaf fördern“.
Eine gute Schlafhygiene kann Ihnen helfen, Ihre Schlafstunden zu maximieren. Nutzen Sie die folgenden Tipps zur Schlafhygiene, um noch heute besser zu schlafen!
#1. Schaffen Sie einen täglichen Schlaf-/Wachzyklus
Konstante Schlafgewohnheiten sind der Schlüssel zu einer guten Schlafhygiene. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, trägt zu einem gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus bei. Wenn möglich, sollten Sie auch am Wochenende den gleichen Schlafrhythmus beibehalten, um die Fortschritte der Woche nicht zunichte zu machen.
#2. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung
Ruhige, entspannende und dunkle Atmosphären regen Ihr Gehirn an, langsamer zu werden und sich zu entspannen. Eine dunkle Umgebung signalisiert Körper und Gehirn, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Verwenden Sie besonders dicke Vorhänge, eine bequeme Schlafmaske oder externe Kühlgeräte , um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Halten Sie Ihren Schlafraum kühl, indem Sie die Raumtemperatur zwischen 15 und 24 Grad Celsius halten. Wenn Sie dünne Wände haben oder Ihr Partner schnarcht, versuchen Sie es mit einem Gerät mit weißem Rauschen, um Ruhe zu schaffen.
#3. Bleiben Sie tagsüber aktiv
Bewegung ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie tagsüber aktiv bleiben, bauen Sie angestaute Energie ab und schlafen nachts besser. Achten Sie darauf, früh genug zu trainieren, damit Ihr Adrenalinspiegel nicht noch steigt, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Cortisol, ein Stresshormon, das beim Sport ausgeschüttet wird, nimmt im Laufe des Tages ab, was Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.
#4. Begrenzen Sie Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin, Koffein und andere Drogen, die Ihren Schlaf stören können. Die meisten der hier aufgeführten Substanzen sind Stimulanzien, die Ihnen Energie geben sollen. Daher ist die Einnahme solcher Substanzen vor dem Schlafengehen kontraintuitiv.
#5. Gehen Sie mit klarem Kopf ins Bett
Für eine erholsame Nachtruhe ist es wichtig, sich vom Stress des Vortages zu lösen. Manchen Menschen fällt das leichter als anderen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Schwierigkeiten haben, den Kopf freizubekommen, können Sie Entspannungstechniken wie Meditation, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche oder Lesen in Betracht ziehen. Ein rasendes Gehirn ist kein Zeichen für erholsamen Schlaf, daher ist es wichtig, sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu nehmen.
#6. Bringen Sie sich selbst bei, wieder einzuschlafen
Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, konzentriere dich nicht auf die Uhrzeit oder darauf, dass du wach bist. Anstatt dich darüber aufzuregen, dass du wach bist, konzentriere dich auf deine Atmung. Die Konzentration auf deinen Atem nimmt den Fokus von der Zeit und ermöglicht dir, dich zu entspannen. Wenn du deinen Kopf immer noch nicht frei bekommst, versuche, deine Gedanken aufzuschreiben oder zu lesen.
#7. Geh schlafen, wenn du wirklich müde bist
Wenn Sie mit dem Schlafen warten, bis Sie wirklich müde sind, wird sich Ihr Körper und Geist besser an den Schlaf gewöhnen. Sich hinzulegen und E-Mails, soziale Netzwerke und andere Apps zu lesen, ist eine schlechte Schlafhygiene . Versuchen Sie, mit dem Schlafen zu warten, bis Sie Ihre Augen wirklich nicht mehr offen halten können.
#8. Etablieren Sie eine Routine vor dem Schlafengehen
Ein Bad beruhigt Körper und Sinne, und die unterschiedlichen Temperaturen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit stressige Gespräche, grübeln Sie nicht über die Fehler des Tages nach und vermeiden Sie vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen. Wenn Ihre Gedanken auf Hochtouren laufen, versuchen Sie, Ihre Gefühle aufzuschreiben und sie am Morgen mit frischen Augen zu betrachten.
#9. Schau nicht auf die Uhr
Versuchen Sie, sich nicht stundenlang mit dem Schlafmangel oder der Zeit bis zum Weckerklingeln zu beschäftigen. Sorgen über Schlafmangel bringen die unruhigen Stunden nicht zurück. Drehen Sie die Uhr von sich weg, um Versuchungen zu vermeiden.
#10. Investieren Sie in hilfreiche Schlafmittel
Ihr Schlafbereich sollte kühl, dunkel und sehr beruhigend sein. Eine solche Atmosphäre lässt sich mit einem guten Bett und hilfreichen Schlafhilfen wie dem BedJet Climate Comfort System schaffen .
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Gut zu schlafen ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich informieren und auf eine gute Schlafhygiene achten , werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen, deutlich verbessert.