Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit schläfrig fühlen und zu anderen Zeiten energiegeladener sind? Haben Sie bemerkt, dass sich diese Zeiten im Laufe der Jahre verschoben haben? Das ist Ihr zirkadianer Rhythmus, und er verändert sich mit dem Alter.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Der zirkadiane Rhythmus, auch Schlaf-Wach-Rhythmus genannt, ist eine 24-Stunden-Uhr, die Ihre Müdigkeit und Wachheit in regelmäßigen Abständen reguliert. Ihr Gehirn und Ihr Körper nutzen diese innere Uhr, um sich mit dem natürlichen Rhythmus der Erde zu synchronisieren (der 24-Stunden-Zyklus ist in der Regel mit dem Auf- und Untergang der Sonne verknüpft). Die Synchronisierung unseres Körpers mit dem natürlichen Rhythmus der Erde und das Wissen, wann es Zeit ist, wach zu sein und wann es Zeit zum Ausruhen ist, ist sehr gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Durch unseren modernen Lebensstil ist es für uns schwieriger geworden, unseren zirkadianen Rhythmus zu steuern. Wenn Sie zu lange aufbleiben, selten an die frische Luft gehen oder Sport treiben, häufig Ihr Smartphone oder andere technische Geräte nutzen oder ungesunde Essgewohnheiten haben (um nur einige zu nennen), bringen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander. Störungen Ihrer inneren Uhr führen dazu, dass Ihr Körper aus dem Takt gerät, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
So hacken Sie es:
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Funktionsweise Ihrer 24-Stunden-Uhr zu steuern. Hier sind einige Tipps und Tricks für einen gesunden zirkadianen Rhythmus, der Ihnen hilft, besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen:
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Entwickeln Sie eine gute Schlafhygiene. Es ist wichtig, Ihren Schlaf zu regulieren, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-/Wachrhythmus ein (gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett/wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende).
- Vermeiden Sie abends den Konsum von Koffein
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ruhig, dunkel und frei von Elektronik ist
- Geh nach draußen. Deine biologische Uhr ist stark vom natürlichen Sonnenlicht abhängig. Daher ist es wichtig, so viel natürliches Licht wie möglich zu nutzen. Der Aufenthalt im Freien kann nicht nur deinen Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, sondern auch deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.
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Bewältigen Sie Ihren Stress und Ihre psychische Gesundheit. Ein reduzierter Stresspegel kann Ihren Körper regulieren und Ihnen helfen, nachts zu entspannen und tagsüber wach zu bleiben. Hier sind einige Tipps zum Stressmanagement:
- Treiben Sie regelmäßig Sport (wenn möglich morgens, da zu spätes Training am Abend zu einem höheren Energieniveau vor dem Schlafengehen führt).
- Versuchen Sie, jeden Tag 10-20 Minuten zu meditieren
- Reduzieren Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme
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Entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten – Wachheit und Ruhe hängen mit der Verdauung und dem Stoffwechsel zusammen. Wie und was Sie essen, hat daher großen Einfluss auf Ihre innere Uhr. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren:
- Essen Sie über den Tag verteilt zu festgelegten Zeiten
- Vermeiden Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Essen/Naschen
- Nehmen Sie die meisten Kalorien morgens oder nachmittags zu sich.
5. Nutzen Sie die BedJet Biorhythmus-Schlaftechnologie. Mit den individuellen Schlaftemperatureinstellungen von BedJet können Sie für jede Stunde der Nacht optimale Schlaftemperaturen vorprogrammieren, um schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. So können Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers auf Grundlage der Schlafwissenschaft beeinflussen.
Mit diesen Tipps können Sie Ihre innere Uhr regulieren und verbessern. Das führt zu mehr Produktivität am Tag und erholsamerem Schlaf in der Nacht. Um mehr über Schlafstörungen im Zusammenhang mit einem schlechten circadianen Rhythmus zu erfahren, klicken Sie hier .
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