Es heißt, dass Profisportler ihren Sport im übertragenen Sinne „essen, schlafen und atmen“, doch viele Spieler beginnen, diesen zweiten Punkt etwas wörtlicher zu nehmen. Zwischen hektischen Reiseplänen, Training am frühen Morgen und Spielen bis spät in die Nacht wird der Schlaf oft in den Hintergrund gedrängt.
Neuere Studien belegen jedoch , dass erholsamer Schlaf direkt mit Erholung und Leistungsfähigkeit zusammenhängt und somit entscheidend für sportlichen Erfolg ist. Ärzte und Sporttrainer betonen, dass Schlaf für unsere Gesundheit genauso wichtig ist wie Bewegung und Ernährung. Von Top-Superstars wie den New York Jets bis hin zum Durchschnittsmenschen ist Schlaf ein wichtiger Bestandteil der Erholung.
Schlaf und Muskelerholung
Nach acht Stunden Schlaf fühlen Sie sich nicht ohne Grund körperlich und geistig besser auf den Tag vorbereitet. Während des Schlafs durchläuft Ihr Körper verschiedene Phasen, darunter REM- und Non-REM-Schlaf. Wenn Sie in die Phasen drei und vier der Non-REM-Schlafzyklen fallen, treten Sie in den sogenannten Tiefschlaf ein .
Im Tiefschlaf vertieft sich Ihre Atmung und Ihr Blutdruck sinkt, wodurch die Blutversorgung Ihrer Muskeln verbessert wird. Dadurch wird der Blutfluss mit Sauerstoff und Zellen versorgt, was die Muskelregeneration und das Muskelwachstum fördert. Wachstumshormone werden im Tiefschlaf freigesetzt und versorgen den Körper mit den notwendigen Mitteln zur Regeneration.
Wird der Schlafzyklus unterbrochen oder verkürzt, hat der Körper nicht die Möglichkeit, diese wichtigen Nährstoffe an die sich erholenden Muskeln zu liefern. Durch Schlafentzug fehlen Muskeln und Gewebe nicht nur die Nährstoffe, die sie für Heilung und Wachstum benötigen, sondern der Körper läuft auch Gefahr, aufgrund des Hormonmangels an körperlicher Betätigung zu leiden und Muskelmasse zu verlieren.
Schlaf und geistige Leistungsfähigkeit
So wie der Non-REM-Schlaf für die körperliche Erholung entscheidend ist, ist der REM-Schlaf für die mentale Erholung unerlässlich. Auch wenn man mentale Schärfe nicht unbedingt mit Sportlichkeit in Verbindung bringt, ist mentale Konzentration einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg. Vom Auswendiglernen von Spielanleitungen bis hin zum Stressabbau in den letzten zwei Sekunden – die mentale Erholung im Schlaf verbessert die sportliche Leistung drastisch.
Die National Sleep Foundation berichtete, dass Schlaf für Funktionen wie „Gedächtnis und Aufmerksamkeit, komplexes Denken, motorische Reaktionen und emotionale Kontrolle“ verantwortlich ist. Selbst der athletischste Körper ist nutzlos, wenn er nicht in der Lage ist, blitzschnelle Entscheidungen zu treffen oder hochfunktionale motorische Reaktionen aufrechtzuerhalten. Durch ausreichend Schlaf kann sich der Körper mental auf die Anforderungen des Sports vorbereiten.
Schlaf und Erholung nach körperlicher Betätigung
Ein weiterer Grund, warum Schlaf für die sportliche Regeneration entscheidend ist, ist, dass er Sportler auf dem Platz und nicht in der Arztpraxis hält. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel der häufigste Indikator für Sportverletzungen ist, noch vor anstrengenden Trainingseinheiten oder den körperlichen Anforderungen des Sports.
Langsame Reaktionszeiten, ein geschwächtes Immunsystem und eine unzureichende Hormonproduktion aufgrund von Schlafmangel stehen in direktem Zusammenhang mit Sportverletzungen und beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit der Sportler. Laut einer Studie der NBA erlitten Sportler, die ausreichend schliefen, 60 % weniger Verletzungen und 54 % weniger Erkrankungen. Manchmal ist es der beste Weg zur Erholung, den Körper mit den notwendigen präventiven Maßnahmen auszustatten, um stark und gesund zu bleiben.
Nebenwirkungen von Schlafentzug
Obwohl Schlaf viele körperliche und geistige Vorteile mit sich bringt, können die negativen Folgen von Schlafmangel noch schwerwiegender sein. Dem Körper fehlen nicht nur wichtige Wachstumshormone, sondern die schädlichen Nebenwirkungen können auch die sportliche Leistung beeinträchtigen.
Eine Studie der University of Pennsylvania kam zu dem Schluss, dass Personen, die nachts nicht erholsam schliefen, „sich gestresster, wütender, trauriger und geistig erschöpfter fühlten“. Neben erhöhtem Stress und erhöhter Unruhe nimmt auch die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit ab, wenn der Körper nicht genügend Schlaf bekommt.
Eine schockierende Studie von Forschern der Stanford University ergab, dass Personen, die unterdurchschnittlich viel Schlaf bekamen, bei reaktionsbasierten Tests genauso schlecht abschnitten wie Personen, die im Vergleich zu den in vielen Staaten üblichen Standards betrunken waren.
Spitzensportler würden am Abend vor einem Spiel keinen Alkohol trinken, geschweige denn während des Hauptereignisses. Schlafmangel kann jedoch ähnliche Folgen haben, weshalb Schlaf für Spitzenleistungen unerlässlich ist.
Auf die Probe gestellt: Andre Iguodala
Ein Team aus Schlaf-Tracking-Experten hat die positive Wirkung von Schlaf auf die Regeneration mit dem Golden State Warrior Andre Iguodala aus der NBA getestet. Nach über acht Stunden Schlaf verbesserte sich Iguodalas Leistung am Spieltag deutlich.
Zu den erstaunlichen Ergebnissen zählten unter anderem eine Steigerung der Punkte pro Minute um 29 %, eine Steigerung der Freiwurfquote um 9 %, eine Verringerung der begangenen Fouls um 45 % und eine Verringerung der Ballverluste um 37 %. Zahlreiche Sportler und Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen und weisen darauf hin, dass eine gute Nachtruhe mit der Regeneration und optimaler sportlicher Leistungsfähigkeit zusammenhängt.
Wie viel Schlaf brauchen Sportler?
Vom Spitzensportler bis zum Durchschnittsbürger: Schlaf ist entscheidend für die Erholung. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, Jugendlichen sogar neuneinhalb Stunden.
Viele Sportexperten empfehlen Sportlern jedoch, mindestens neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Aufgrund der körperlichen und geistigen Regeneration, die sowohl während der REM- als auch der Non-REM-Phase stattfindet, ist Schlaf das wichtigste Element für die sportliche Erholung.
Aus diesem Grund setzten die New York Jets BedJet ein, um ihren Athleten während des intensiven Sommertrainingslagers zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Die Sportabteilung der New York Jets kaufte BedJet-Geräte, um sie an ihre Starspieler auszugeben, und kam nach sehr positivem Feedback für eine zweite Runde von BedJets zurück.
Das Klimatisierungssystem von BedJet für Betten schafft mit bedarfsgerechter Kühlung, Erwärmung und Nachtschweißmanagement die perfekte Schlafumgebung. Dank der Temperaturregelung schlafen die Spieler besser, ihre Muskeln erholen sich schneller und sie sind weniger verletzungsanfällig. Sehen Sie sich das Video unten an!