Entspannungstechniken bei geistiger Unruhe

Einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit und Burnout am Tag ist die Unfähigkeit, abends einzuschlafen. Wälzen Sie sich die ganze Nacht unruhig hin und her und finden keine Ruhe? Rasen Ihre Gedanken, wenn Sie ins Bett gehen, und Sie haben das Gefühl, nicht abschalten zu können? Das ist für viele Menschen ein weit verbreitetes und frustrierendes Phänomen , das oft auf Stress und Ängste im Alltag zurückzuführen ist.

Stress ist einer der häufigsten Gründe für Einschlafprobleme. Bei Stress schüttet der Körper verschiedene Hormone aus, darunter Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone steigern das Energieniveau, erhöhen die Aufmerksamkeit, erhöhen Herzfrequenz und Blutdruck und bereiten den Körper auf den Kampf-oder-Flucht-Modus vor. Angst geht typischerweise mit Stress einher. Sie lässt die Gedanken rasen, löst verstärkte Emotionen aus und hinterlässt ein Gefühl der Überforderung. Stress und Angst stehen in direktem Zusammenhang mit Schlafproblemen, darunter:

• Einschlafschwierigkeiten
• Probleme beim Durchschlafen
• Müdigkeit am nächsten Tag

Wir alle haben schon einmal aufgrund von Stress oder Angstzuständen geistige Unruhe erlebt. Es gibt Möglichkeiten, diese zu beheben. Hier sind einige Entspannungstipps und -techniken von Schlafexperten, die Ihnen helfen, den Kopf freizubekommen und schneller und länger zu schlafen.

Tiefes Atmen ist eine kraftvolle und effektive Methode, Stress abzubauen. Es verlangsamt Ihren Herzschlag, senkt Ihren Blutdruck und stabilisiert Ihren Stoffwechsel. Neben der einfachen tiefen Atmung gibt es verschiedene strukturierte Atemübungen, die Sie ausprobieren können. Eine davon ist die 4-7-8-Atmung:

In einer bequemen Position, mit geschlossenen Augen:

• 4 Sekunden lang einatmen
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
• Atme 8 Sekunden lang langsam aus
• Wiederholen

Tiefes, gleichmäßiges Atmen kurz vor dem Schlafengehen signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Entspannen und Ausruhen ist. Probieren Sie es das nächste Mal aus, wenn Sie vor dem Schlafengehen unter großem Stress stehen.

Ähnlich wie tiefes Atmen ermöglicht Meditation Ihrem Körper, in einen ruhigen Ruhezustand zu gelangen. Die häufigste Form der Meditation ist die sogenannte Achtsamkeitsmeditation . Dabei achtet man einfach auf seinen Körper und sonst nichts. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Achtsamkeitsmeditation selbst ausprobieren können:

• Suchen Sie sich einen ruhigen und angenehmen Ort
• Versuchen Sie, alle Gedanken an Ihre To-Do-Liste beiseite zu legen und in der Gegenwart zu bleiben
• Werde dir des Geräusches deiner Atmung oder des Gefühls des Bodens unter dir bewusst
• Bleiben Sie ruhig und kehren Sie in die Gegenwart zurück, wenn Ihnen ängstliche Gedanken in den Sinn kommen
• Wenn Sie fertig sind, bleiben Sie noch ein paar Minuten sitzen und denken Sie darüber nach, wo Sie sich im Raum befinden

Unser Geruchssinn ist direkt mit den Gehirnzentren verbunden, die unsere Stimmung und unser Verhalten steuern. Die Anwendung ätherischer Öle entspannt Ihr Gehirn und signalisiert Ihnen, dass es Zeit zum Abschalten ist. Hier sind einige beliebte Düfte ätherischer Öle, die mit Entspannung und Schlaf in Verbindung gebracht werden. Geben Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblingsduftes auf die Schaumstoffstreifen Ihres BedJet-Aromatherapie-Sets und Sie erhalten sofort frische Bettwäsche und eine entspannende Schlafumgebung:

• Lavendel
• Vanille
• Rose und Geranie
• Sandelholz
• Zitrusfrüchte

Biofeedback ist eine sehr effektive Methode zur Stress- und Angstbewältigung. Es handelt sich um eine Geist-Körper-Technik, die visuelle oder akustische Signale nutzt, um unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Muskelspannung und Blutdruck zu kontrollieren. Mit Biofeedback-Sitzungen trainieren Sie Ihren Körper, Stress oder Angst zu erkennen und in einen normalen Ruhezustand zurückzukehren. Diese Technik hilft Ihnen, Ihren Körper zu entschleunigen und Ihren Geist vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu bringen.

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