Angst und Schwitzen in der Nacht beim Schlafen

Angstzustände sind einer der Hauptgründe für Schlaflosigkeit, Albträume, unruhigen Schlaf und schweißgebadetes Aufwachen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Angstzustände lindern und nächtliches Schwitzen über einen längeren Zeitraum stoppen können, leiden Sie wahrscheinlich nachts und tagsüber unter Sorgen, Angst und Furcht. Dies ist ein psychisches Problem, das nicht unbehandelt bleiben sollte – langfristige Angstzustände und Stress können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte finden Sie hier fünf einfache Tipps zum Stressabbau, zur Überwindung von Ängsten und zur Entspannung vor dem Schlafengehen, die Ihnen möglicherweise helfen können.

Lesen vor dem Schlafengehen ist für manche eine lebenslange Tradition. Viele Menschen haben tagsüber nicht genug Zeit, um ihre Lieblingszeitschrift zu lesen oder ein Buch ihres Lieblingsautors zu lesen. Es wurde festgestellt, dass Lesen vor dem Schlafengehen tatsächlich gut für das Gehirn von Erwachsenen ist, und hier ist der Grund :

Stressabbau : Eine im Telegraph vorgestellte Studie der University of Sussex ergab laut Dr. David Lewis, dass Lesen beim Stressabbau am besten wirkt und den Stresspegel um 68 % senkt. Lesen war besser als Musik hören (61 %), Tee oder Kaffee trinken (54 %) und spazieren gehen (42 %). Bereits nach 6 Minuten sank der Stresspegel der Teilnehmer. Das liegt daran, dass Lesen den Geist vom Alltagsstress und den Sorgen ablenkt.

Gehirnleistung: Lesen kann die Gehirnleistung tatsächlich steigern. Da unser Gehirn aus Muskeln besteht, braucht es Training, und Lesen gilt als neurologisch anspruchsvoller. Ein weiterer erstaunlicher Vorteil des Lesens für das Gehirn ist, dass es das Risiko für degenerative Erkrankungen wie Alzheimer senken kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihr Gehirn mit Aktivitäten wie Lesen oder Rätseln beschäftigen, 2,5-mal seltener an dieser Krankheit erkranken.

Kreativität und Empathie fördern: Das Lesen von Büchern ermöglicht es dem Leser, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen und sich emotional mit anderen verbunden zu fühlen. Empathie ist die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu verstehen und zu teilen. Durch das Lesen können wir die Geschichte durch die Augen eines anderen sehen und seine Gefühle miterleben.

Für viele Menschen kann Schlafmeditation ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sein. Wenn Sie nachts ständig aufwachen, im Schlaf überhitzen oder unter unruhigem Schlafverhalten leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie durch Meditation Entspannung und Schlaf fördern können.

Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, können Sie sich zunächst YouTube-Videos mit selbstgeführten Tiefschlafmeditationen ansehen – es gibt Tausende davon! Nachdem Sie sich diese Videos mehrmals angesehen haben, sollten Sie in der Lage sein, sich selbst in Ihrem Schlafzimmer oder an einem ruhigen Ort in Ihrem Zuhause anzuleiten. Sie können auch eine Reihe kostenloser und kostenpflichtiger Smartphone-Apps nutzen. Es wird jedoch oft empfohlen, das Smartphone außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, wenn Sie unter unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit leiden.

Als Low-Tech-Option können Sie nachsehen, ob in Ihrer Gegend Yoga- und/oder Meditationskurse angeboten werden, und persönlich von einem Lehrer lernen.

Schlafstudien zeigen, dass Ihre Körpertemperatur sinkt, um einzuschlafen . Eine niedrigere Schlafzimmertemperatur kann dazu beitragen. Installieren Sie den BedJet-Bettventilator unter der Bettdecke, um Ihre Körpertemperatur so weit zu senken, dass Ihr Körper einschlafen kann.

Wenn Sie nachts schwitzen und deshalb nicht durchschlafen können, kann der BedJet Matratzenventilator auch hier Abhilfe schaffen. Programmieren Sie den BedJet über die Biorhythmus-Einstellungen so, dass er genau dann kühlt, wenn Sie nachts überhitzt aufwachen. Für optimale Kühlung verwenden Sie das Cloud Sheet in Kombination mit dem BedJet. In Kombination wirkt das Cloud Sheet wie eine kühlende Decke und verteilt kühlende Luft gleichmäßig über den Körper vom Nacken bis zu den Füßen. Es ist wie auf Wolken zu schlafen – ein unglaublich entspannendes und luxuriöses Gefühl!

Aromatherapie mit ätherischen Ölen kann Ihnen beim Entspannen helfen. Sie können ätherische Öle mit einem speziellen Diffusor verwenden, ein paar Tropfen auf Ihre Haut geben oder ätherische Öle mit Ihrem BedJet verwenden. Mit unserem Aromatherapie-Upgrade-Kit können Sie die wohltuende Wirkung der Aromatherapie direkt in Ihrer Schlafumgebung genießen. Düfte wie Lavendel, Baldrian, Jasmin, Vanille und Sandelholz können den Schlaf fördern. Lesen Sie hier unseren Ratgeber zu den besten ätherischen Ölen für Entspannung und Schlaf.

Manchen Menschen kann ein Tee vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen. Viele beliebte Teemarken bieten spezielle Kräutertees zum Einschlafen an. Bevor Sie einen Kräutertee probieren, überprüfen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass der Tee kein Koffein enthält. Hier ist eine Liste beliebter Kräuter, die in Schlaftees enthalten sind:

• Kamille – Gilt als mildes Beruhigungsmittel, das den Schlaf fördern kann
• Lavendel – Ein Anxiolytikum (Angstlöser), das Entspannung und Ruhe fördern kann
• Zitronenmelisse – Hat angstlösende Eigenschaften und kann die Verdauung unterstützen
• Passionsblume – Kann Ruhe fördern
• Magnolienrinde – Ein Anxiolytikum, das dafür bekannt ist, Angstzustände und Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.
• Baldrianwurzel – Kann eine beruhigende Wirkung haben
• Pfefferminze – Beruhigt bekanntermaßen das Verdauungssystem; kann beim Aufwachen aufgrund von Verdauungsstörungen helfen
• Rosenblätter – Können schlaffördernd und stressreduzierend wirken

Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sitzen und Tee zu trinken, kann ein entspannendes Ritual sein, das Sie mit anderen entspannenden Ritualen vor dem Schlafengehen wie Lesen, Aromatherapie und Achtsamkeitsmeditation kombinieren können. Wenn Sie sich entspannt fühlen und bereit sind, ins Bett zu gehen, können Sie Ihr BedJet Climate Comfort System einschalten und die perfekte Temperatur einstellen, die Ihr Körper zum Schlafen braucht.

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