Blaues Licht ist allgegenwärtig und lässt sich kaum vermeiden. Es stammt von unseren Fernsehern, Smartphones, Tablets, Computern und Spielkonsolen. Obwohl viele dieser Geräte zu den Notwendigkeiten des modernen Lebens gehören, kann blaues Licht leider Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Blaues Licht ist eine künstliche Form von Licht, das eine blaue Wellenlänge ausstrahlt. Es ist in allen elektronischen Geräten enthalten, die wir täglich nutzen. Künstliche Beleuchtung und Elektronik tragen zu Schlafstörungen bei , da sie dem Gehirn oft vorgaukeln, es sei noch Tag. Blaues Licht kurz vor dem Schlafengehen kann den natürlichen zirkadianen Rhythmus und die Melatoninsekretion des Körpers stören.

Ihr Körper verfügt über einen inneren Wecker, den sogenannten circadianen Rhythmus, der Ihre Wach- und Schlafzeiten regelt. Ihr innerer Wecker benötigt Signale aus der Umgebung, insbesondere Tageslicht und Dunkelheit, um sich anzupassen und Ihnen mitzuteilen, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen oder aufzustehen.

Neben künstlichem blauem Licht gibt es auch natürliches blaues Licht, das in der Sonne vorkommt. Tagsüber ist diese Art von blauem Licht hilfreich für Ihren zirkadianen Rhythmus, da es Sie wach hält und Ihre Stimmung den ganzen Tag über verbessert. Blaues Licht wird für Ihren zirkadianen Rhythmus problematisch, wenn Sie versuchen einzuschlafen, da es die Melatoninsekretion stört.

Wenn es dunkel wird, produzieren Ihre Zirbeldrüsen Melatonin, das den Schlafprozess unterstützt. Wenn Sie zu spät in der Nacht blauem Licht ausgesetzt sind, werden Ihre innere Uhr und Ihre Melatoninsekretion gestört.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps, wie Sie vor dem Schlafengehen vermeiden können, zu viel blauem Licht von Ihren Geräten ausgesetzt zu sein:

• Verwenden Sie gedämpftes, rotes Licht als Nacht-/Leselicht. Es wurde festgestellt, dass rotes Licht Ihren zirkadianen Rhythmus vor dem Schlafengehen am wenigsten stört.
  
  
• Vermeiden Sie es, 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen auf helle Bildschirme zu schauen. Versuchen Sie, Ihre Geräte 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen in den Nachtmodus zu schalten.
  
  
• Setzen Sie sich tagsüber viel hellem Licht aus, um nachts besser einschlafen zu können.
  
  
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer während des Schlafens vollständig dunkel oder verwenden Sie eine Schlafmaske.

Wenn Sie regelmäßig unter Schlafproblemen leiden, könnte zu viel blaues Licht die Ursache sein. Versuchen Sie, die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren und beobachten Sie, ob sich Ihr Schlaf dadurch verbessert.

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